27.11.11

Ginástica em casa

Meninas como disse no outro post eu estava querendo fazer um post dando dicas de exercícios para vocês malharem em casa. Então vou mostrar alguns exercícios para braço, pernas, bumbum e barriga para vocês ( se quiserem) ja começarem a fazer a partir de segunda ( amanhã) , então, topam?
Eu faço ginástica para ganhar massa muscular, ou seja, ''engrossar''. Como quero ganhar massa muscular despenço exercícios aeróbicos e me jogo nos anaeróbicos, por isso vou primeiro mostrar para vocês uma série de exercícios para ganhar massa muscular nas pernas.
Ganhar massa muscular nas pernas( coxas, panturrilhas, etc)
Eu faço alguns desses exercícios na ginástica, a diferença é que é sem esses pulinhos haha 
Agora vamos fazer alguns exercícios para gluteos ( bumbum) :
Agora vamos para a parte que algumas meninas acham mais importantes, barriga:
E por último mas não menos importante vamos para os braços:
OBSERVAÇÕES IMPORTANTES:
-Faça alongamento antes e depois dos exercícios.
-Se começar a doer demais, pare e opte por trabalhar outra parte do corpo.
-O músculo precisa de pelo menos 24 horas para descansar, por isso o correto é fazer ginastica de 3 a 4 vezes por semana.
-Não é preciso fazer todos os exercícios de braço, bumbum, perna e barriga. Se quiser pode optar por fazer dois exercícios de cada membro.
-Não faça esses exercícios depois de comer.
-Quem quiser PERDER peso e massa muscular opte por exercícios aeróbicos( caminhada, corrida, etc.)
Eu faço ginástica 3 vezes por semana ( segunda, quarta e sexta) mais o menos uma hora e meia, no começo saia de la morta mas hoje em dia já me acostumei, com o tempo vai aumentando o número de séries e até começamos a fazer os exercícios com peso. Eu vejo bastante diferença no meu corpo desde que comecei a fazer ginástica , mas ainda quero começar a correr pelo menos 40 minutos por dia. (hihi) Então é isso, beijos

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